其实祛斑水果主要是富含维生素C的柑橘类水果和浆果类水果。说白了就是橙子、柠檬、草莓这些水果吃多了能帮皮肤淡化斑点。每天吃两三个橙子或者100克草莓就能满足皮肤所需维生素C量。另外猕猴桃和西红柿也行，但得坚持吃一个月以上才有明显效果。

为啥选这些水果呢？因为维生素C是抑制黑色素生成的关键。就像刷白墙得用漂白剂一样，维C能阻断酪氨酸酶的活性，让黑色素别继续变深。根据中国营养学会大前年数据，每天摄入90毫克维C才能有效对抗紫外线伤害，而每100克橙子含53毫克，草莓有59毫克，这俩加起来正好够用。不过要注意吃太多柑橘类水果会刺激胃酸分泌，饭前吃容易反酸，建议饭后半小时吃。另外维C和铁会互相干扰吸收，贫血的人吃草莓最好搭配高铁食物。还有个冷知识，猕猴桃里的肌醇能促进胶原蛋白生成，相当于给皮肤打天然玻尿酸针。不过要注意有些水果维C含量高但糖分也高，糖尿病患者得悠着点吃。提醒大家，单一靠吃水果祛斑效果有限，得配合防晒和皮肤清洁才能事半功倍。