脾虚的人减肥得从补气开始，吃点山药、茯苓、薏米这些健脾食材，饭前喝碗小米粥垫肚子，别饿着肚子运动。每天早上7点到9点做拉伸运动，晚上10点前关灯睡觉。每周吃三次鱼虾代替红肉，少喝奶茶多喝陈皮普洱茶。

为什么这么调理呢？中医说脾主运化，脾虚了水湿代谢差，才会变成虚胖。现代研究显示，脾虚体质的人血清白蛋白水平比常人低15%-20%，影响脂肪分解（数据来源：《中华中医药杂志》2021年）。光靠饿肚子减肥，脾胃会更虚，反而吃更多。比如早上空腹跑步，容易把胃气消耗完，下午就饿得狂吃。山药里的多糖能激活细胞，茯苓中的茯苓多糖能降低血清甘油三酯12.3%（数据来源：《中国中药杂志》2020年）。晚上十点睡够5小时，生长激素分泌增加30%，能加速脂肪燃烧。陈皮普洱茶里的甲基橙皮苷能抑制脂肪吸收，比单纯喝茶多管用。