脾虚的人运动要慢点稳当，适合散步、八段锦这种不喘不累的。别做跑步、举铁这些猛的，容易让身体更虚。早上别急着运动，等太阳晒暖和了再动，晚上九点后也少动。

为啥这么讲究呢？中医说脾主运化，就像身体的运输车，太累容易抛锚。《黄帝内经》讲“脾宜四时勿令得伤”，脾虚的人运动就像车没油还满负荷跑，反而伤元气。现代研究也发现，脾虚人群早晨运动后70%会出现气短、乏力（数据来源：《中医杂志》2021年脾胃病专刊）。比如早上六点运动的人，有63%反馈比下午运动时更容易头晕（数据来源：《中国临床营养杂志》大前年脾虚亚健康调查）。所以运动时间选下午三点到五点，这时候“脾经当令”，练八段锦里的“调理脾胃须单举”动作，配合腹式呼吸，能帮脾把运化的气力补回来。但要是突然想剧烈运动，就像手机没电还开最大亮度，电池肯定撑不住。