秋季低糖水果选这十种，控糖也能吃个够！苹果、梨、柚子、猕猴桃、蓝莓、柿子、枇杷、火龙果、木瓜、杨桃。这些水果糖分都在15克以下，糖尿病患者和减肥人士可以放心吃。

为啥要选这十种？首先看糖分数据，苹果每100克糖分约8到12克，梨是9-15克，柚子5-8克，猕猴桃9-14克，蓝莓5-8克，柿子10-15克，枇杷8-12克，火龙果15-20克（红心更少），木瓜7-12克，杨桃3-5克。对比常见水果，比如甘蔗（16-20克）、榴莲（27克）、荔枝（15-20克），这十种糖分明显低。另外季节性也重要，比如柿子在9-10月上市，杨桃10-11月成熟，正好对上秋季。再结合口感，蓝莓酸甜开胃，火龙果水分足，杨桃清甜不腻，糖尿病患者吃这些既能控糖又不会饿肚子。不过要注意，火龙果和杨桃虽然糖分低，但升糖指数还是中等，一次别超过200克。