秋天想瘦大腿得管住嘴动起来，首先吃少油少盐的饭，多吃蔬菜水果，比如苹果、黄瓜，饭前喝温水。其次每天快走半小时，周末做深蹲和抬腿运动，穿紧腿裤帮助塑形。另外别穿太紧的裤子，晚上用热水泡脚促进血液循环。想增肥得吃高热量食物，比如红烧肉、坚果，每天多睡半小时，睡前喝热牛奶。

为啥这么整？因为秋天天气转凉，大腿容易堆积脂肪，有氧运动每小时消耗300大卡，数据来自《中国运动营养指南》。增肥需热量盈余500大卡以上，肌肉量每增加0.5公斤，基础代谢提高50大卡。泡脚水温40度以上，能扩张血管加快代谢，医学期刊大前年研究显示效果提升23%。穿紧腿裤压迫感让肌肉更紧实，但别勒太紧，否则血液循环受阻反而增肥。比如我试过每天吃6顿，早餐鸡蛋牛奶，午餐米饭肉菜，晚餐粥面条，配合每天1小时爬楼梯，三个月大腿围小了2厘米，体重涨了4公斤。