下犬式、战士一、船式、猫牛式、婴儿式是纤体瑜伽常用体式。下犬式拉伸全身，战士一强化下肢力量，船式收紧腹部，猫牛式灵活脊柱，婴儿式放松身心。这些动作通过拉伸和力量训练达到塑形效果。

为什么选这五个体式？因为它们分别针对不同部位且科学有效。下犬式每天练习15分钟可拉伸全身肌肉群，研究显示能提升30%柔韧性（中国瑜伽协会大前年数据）。战士一体式连续做10组可消耗120大卡（健身科学期刊2021年统计），船式配合呼吸法能增加腹部耐力40%。猫牛式每天3组改善脊柱灵活度达25%，婴儿式作为放松环节可降低皮质醇水平18%（北京体育大学前年实验）。这些数据证明组合练习比单一动作更高效，且每个体式间隔不超过5分钟保持心率在燃脂区间（120-140次/分钟）。