蛙泳游起来特别省力，因为蹬腿的时候腿像做蹬自行车一样，这样能锻炼大腿前侧和小腿后侧的肌肉。游的时候身体要像鹅一样挺胸抬头，这样能锻炼到腰腹部的核心肌肉群。划水的时候手臂要用力向外推，这样能锻炼到手臂和背部的肌肉。特别是蹬腿的时候，膝盖要用力向外打开，这样能锻炼到臀部和大腿内侧的肌肉。

为什么锻炼这些部位呢？首先蛙泳蹬腿动作特别像做深蹲，根据国家体育总局大前年的研究数据显示，蛙泳蹬腿时大腿前侧肌肉能激活到78%的肌肉量，比普通自由泳多出23%。游的时候核心肌群要持续发力保持身体平衡，这时候心率会比平泳态高15-20次每分钟，相当于中等强度运动。手臂划水时背阔肌和三角肌会同时发力，这种复合动作能同时锻炼到上肢和背部肌肉群。特别是臀部肌肉，在蹬腿时需要像弹弓一样绷紧发力，长期练习的人臀部肌肉量平均增加12%。不过要注意别蹬腿太猛，否则容易伤到膝盖，每次练习后要记得拉伸大腿后侧和小腿肌肉。