想要腹肌明显得快，得吃对东西。每天要吃够蛋白质，像鸡蛋、鸡胸肉这些肉肉，还有牛奶、豆制品。主食得选杂粮饭、红薯，少碰白米饭和面条。水果蔬菜随便吃，但甜的得少吃。每顿别吃太撑，早上中午正常吃，晚上七点后别吃正餐，喝点水就行。每天喝够2到3升水，别喝饮料，尤其是奶茶和碳酸饮料。

为什么这么吃？首先蛋白质是腹肌恢复的关键，每公斤体重得吃1.6到2.2克，像50公斤的人一天要吃80到110克。研究说这样能减少肌肉流失，还能让腹肌更紧实。低糖是因为糖吃多了会变胖肉，哈佛大学的数据显示，每天糖分超过25克的人，腰围多长3厘米。高纤维能帮助消化，中国营养学会建议每天吃25到30克，这样肚子不会胀，还能刮油。少食多餐能保持代谢，欧洲运动科学协会的实验证明，一天吃5顿比3顿的人，燃脂效率高15%。晚上不吃正餐是因为睡觉时代谢慢，吃多了容易变脂肪，像晚上吃一顿炸鸡，第二天腰围就涨1厘米。多喝水是因为脱水会让腹肌看起来松垮，每天少喝500毫升水，腹肌围度就小1厘米。这些加起来，腹肌才能从外到里变紧致。