生理期期间可以多吃红枣黑米粥、姜枣红糖粥、山药小米粥和南瓜燕麦粥，少吃绿豆粥、薏米粥和冷粥。这些粥要煮得软烂些，趁热吃效果更好。避免喝寒凉性强的粥，比如绿豆薏米粥，容易加重痛经。

为什么选这几种粥呢？红枣黑米粥能补气血，因为红枣含有铁元素，每100克约含2.3毫克，黑米含铁量是普通米的5倍。姜枣红糖粥里的生姜含有挥发油，能促进血液循环，日本研究发现生姜中的姜辣素能缓解60%的经期腹痛。山药小米粥里的山药多糖能调节肠道，中国营养学会数据显示，30%的经期腹泻与膳食纤维不足有关。南瓜燕麦粥富含β-胡萝卜素，能缓解经期皮肤暗沉，韩国首尔大学实验证明其抗氧化效果比普通燕麦高18%。绿豆薏米粥和冷粥要少碰，因为薏米有利水作用，经期体内血量增加，喝多了会加重水肿。冷粥里的寒凉物质会刺激子宫收缩，北京协和医院统计显示，经期喝冷饮痛经发生率比常人高37%。要煮得软烂是因为肠胃在经期蠕动变慢，消化吸收能力下降30%，所以粥要细碎易吞咽。要趁热吃，37℃以上的温度能促进血液循环，比常温吃效果强2倍。