超市里要选低脂牛奶和植物基牛奶越喝越瘦。低脂牛奶脂肪含量低于1.5%，热量比全脂牛奶少30%，喝起来不腻还能管住嘴。植物基牛奶像燕麦奶、豆奶这些，蛋白质含量高，喝饱了不容易饿，还能补充膳食纤维。

为啥是这个答案呢？低脂牛奶确实能帮减肥，中国居民膳食指南说每天喝300毫升低脂奶，一个月能少摄入1200大卡，相当于少跑6次马拉松。但全脂牛奶脂肪多，喝多了容易发胖。植物基牛奶更好，比如某品牌燕麦奶蛋白质有3.5克/100毫升，比普通牛奶高50%，喝两杯就能补充15克蛋白质。不过要注意看配料表，有些加了糖的植物奶反而热量更高。超市货架上低脂奶通常在冷藏区最里面，植物基奶在货架中间偏右，价格比全脂贵20%-30%。买的时候记住看营养成分表，脂肪和糖分这两行要重点关注。