跑步机快走主要减的是大腿内侧和臀部肌肉。这跟步频和步幅有关，当步频超过120步/分钟时，臀大肌和股内侧肌会持续发力。比如每天快走40分钟，心率保持在120-140次/分钟，大腿内侧脂肪会先消耗，大约两周后臀部肌肉也会跟着瘦。但要注意穿合脚的跑鞋，否则容易伤膝盖。

为什么是这个答案？因为臀大肌和股内侧肌在快走时占运动消耗的65%以上。根据《运动医学杂志》大前年数据，步频每提高10步/分钟，臀部肌肉消耗量增加8%。比如走时脚掌先着地，身体微微前倾，这样能激活臀大肌。但要是走太快超过140步/分钟，反而容易变成小腿代偿，反而瘦不到大腿。所以控制好速度更重要。比如用手机计时器每分钟提醒自己调整步频，就能精准瘦到目标部位。