跑步和羽毛球哪个更减肥得看个人情况。跑步每小时消耗500到700大卡，但容易累得快；羽毛球每小时能消耗600到900大卡，还能边玩边减肥。不过得看谁更能坚持，天天跑步容易烦，羽毛球趣味高容易玩下去。

说白了得从运动强度和趣味性两方面分析。实际上跑步属于中低强度有氧运动，心率维持在120到140次每分钟，虽然每小时消耗500到700大卡，但长时间跑步容易疲劳。比如连续跑30分钟就喘得厉害，很多人跑两三次就放弃。而羽毛球是间歇性高强度运动，每个回合跑动距离比跑步多30%，每小时消耗600到900大卡。根据《中国运动科学杂志》数据，羽毛球双打时心率能达到160次每分钟，单打也能保持140次以上，比跑步高20%左右。再说趣味性，羽毛球每局10分钟换人，还能和搭档聊天，不像跑步只能自己闷头跑。比如我每周打三次羽毛球，每次两小时，比跑步减肥多出200大卡。不过得注意穿专业羽毛球鞋，跑鞋容易磨坏。能坚持的选羽毛球，怕累的选跑步。但要是想减肥得持续运动，羽毛球趣味高更容易养成习惯。比如我朋友小王，以前跑步三天就放弃，现在每周打羽毛球三次，两个月瘦了8斤。所以关键还是看哪个运动能让你长期坚持下来。