虚胖的人主要是体内水分和脂肪多，肌肉少，得从吃和动两方面入手。首先得管住嘴，每天吃七分饱，少油少盐少糖，多吃鸡蛋、鱼肉、豆腐这些高蛋白食物。其次每天快走半小时，或者跳绳二十分钟，出点汗才能消耗多余脂肪。晚上十点前必须睡觉，睡不好会水肿。

为什么这么减有效？因为虚胖的人基础代谢低，光靠少吃容易掉肌肉，反而更胖。比如中国营养学会大前年数据，肌肉每增加1公斤，每天多消耗50大卡热量。高蛋白饮食能保住肌肉，快走和跳绳对内脏脂肪消耗效果最好。水肿型虚胖的人，睡前喝半斤红豆水，第二天脸就小一圈。但别信什么三天瘦五斤的偏方，身体得慢慢调。

虚胖的人主要是体内水分和脂肪多，肌肉少，得从吃和动两方面入手。首先得管住嘴，每天吃七分饱，少油少盐少糖，多吃鸡蛋鱼肉豆腐这些高蛋白食物。其次每天快走半小时，或者跳绳二十分钟，出点汗才能消耗多余脂肪。晚上十点前必须睡觉，睡不好会水肿。为什么这么减有效？因为虚胖的人基础代谢低，光靠少吃容易掉肌肉，反而更胖。中国营养学会大前年数据，肌肉每增加1公斤，每天多消耗50大卡热量。高蛋白饮食能保住肌肉，快走和跳绳对内脏脂肪消耗效果最好。水肿型虚胖的人，睡前喝半斤红豆水，第二天脸就小一圈。但别信什么三天瘦五斤的偏方，身体得慢慢调。