跑步主要减全身脂肪，局部能减肚子和屁股。因为跑步是全身运动，消耗热量多，但具体减哪里要看个人体质和运动习惯。比如有些人跑完肚子先掉肉，有些人屁股先瘦，这跟脂肪储存位置有关。跑步时心率高，全身肌肉都在动，脂肪分解后主要通过血液带走，所以不是专门减某个部位。

跑步减脂原理跟肌肉记忆和脂肪代谢有关。全身脂肪分解是按“先易后难”顺序的，腹部脂肪顽固得跟树根一样，得靠长时间有氧才能动。哈佛大学有个研究说跑步每周三次每次半小时，体脂能降三成，但得配合力量训练才能避免肌肉流失。比如有人跑完腿肚子还粗，可能是因为肌肉量没跟上。跑步时血液流向肌肉多，脂肪被分解成脂肪酸供能，但局部减脂得看基因，比如苹果型身材肚子先瘦，梨型身材屁股先瘦。所以别光指望跑步瘦肚子，得跑出全身效果。