虚胖的人减肥得从控制饮食多喝水开始，然后每天运动半小时，接着调整作息别熬夜，坚持三个月就能见效。控制饮食主要是吃少油少盐的清淡菜，多吃蔬菜和粗粮，少碰炸鸡奶茶这些高热量东西。运动的话快走慢跑跳绳都行，每周至少运动五天，每次半小时以上。喝水最好每天喝够八杯，饭前喝半碗水能管住饿。作息别超过十一点睡觉，熬夜会让身体储存更多脂肪。

为啥这么搞呢？因为虚胖主要是肌肉少脂肪多，就像气球吹太大一样。中国居民膳食指南大前年说，每天减少500大卡热量，配合运动一个月能减两公斤。世卫组织数据也显示，每周运动150分钟的人，腰围平均缩小5厘米。饮食控制能降低血糖波动，减少脂肪堆积；运动能增加肌肉量，消耗更多热量。比如有个案例，42岁张姐坚持吃水煮菜配玉米，每天快走40分钟，三个月腰围从82cm减到74cm。熬夜的人因为褪黑素少，更容易饿，半夜吃夜宵还容易发胖。所以得把作息调好，身体代谢才能正常运转。不过要注意别节食，每天不低于1200大卡，否则会掉头发没力气。