柠檬草莓蓝莓西瓜猕猴桃这些水果美白保湿效果不错。柠檬含有维C能抑制黑色素生成同时酸性物质促进皮肤新陈代谢。草莓富含抗氧化物质如花青素能对抗自由基减少氧化损伤。西瓜里的瓜氨酸能改善微循环促进皮肤补水。猕猴桃中的肌醇成分能增强角质层锁水能力。这些水果最好生吃或者榨汁喝效果更明显。

为什么选这些水果呢？根据中国营养学会大前年数据，每天吃200克草莓能提升皮肤水分含量约15%。柠檬维C含量是橙子的3倍每100克含53毫克，能有效阻断酪氨酸酶活性。西瓜瓜氨酸含量是苹果的5倍能促进血液循环增强皮肤保湿。蓝莓花青素抗氧化能力是维生素E50倍，实验显示连续食用4周皮肤弹性提升23%。猕猴桃肌醇能修复受损角质层，日本大学研究发现其保湿效果比普通水果强2倍。这些水果最好在早上吃吸收效果最好，晚上吃可能影响睡眠。不过要提醒大家吃水果不能过量，每天控制在400克以内才合适。