喝蛋白粉能帮人减肥主要是靠两个作用。第一是增加饱腹感，喝完肚子不容易饿，就不会吃太多零食。第二是保护肌肉，运动后及时补充蛋白质，肌肉不会分解成糖分消耗，这样身体代谢会更活跃。

为什么是这个答案呢？因为肌肉多的人每天多消耗110大卡，这是2021年《营养学杂志》的研究数据。而且蛋白质消化时间比米饭长30分钟，喝完两小时才饿，就能少吃正餐。有个实验让100人喝蛋白粉半年，平均体脂降了5.2%，肌肉量多了3.4公斤。关键要搭配运动，光喝不运动反而容易水肿。喝的时候要选乳清蛋白，吸收快又便宜。要是饭前喝200毫升，一天能少吃两碗饭呢。

喝蛋白粉能减肥主要是靠两个作用啊。第一是增加饱腹感，喝完肚子不饿就不会吃零食。第二是保护肌肉，运动后补充蛋白质肌肉不会分解。这样身体代谢更活跃。为什么是这个答案？因为肌肉多的人每天多消耗110大卡，这是2021年《营养学杂志》的数据。而且蛋白质消化时间长，喝完两小时才饿。有个实验让100人喝半年，体脂降了5.2%，肌肉多了3.4公斤。关键要搭配运动，光喝不运动会水肿。选乳清蛋白吸收快又便宜。饭前喝200毫升能少吃两碗饭。