跳绳和跑步都能瘦腿，但效果不同。跳绳瘦腿更明显，因为它的冲击力比跑步强，而且每分钟跳100次的话，消耗热量比慢跑多30%。跑步减脂全面，但瘦腿效果不如跳绳直接。

跳绳瘦腿更明显，因为冲击力直接刺激小腿肌肉。比如哈佛大学研究显示，跳绳每分钟消耗11.5大卡，而慢跑每分钟消耗8.5大卡。冲击力让小腿肌肉更紧实，比如连续跳3分钟，小腿肌肉收缩次数是慢跑的2倍。但跑步能同时瘦大腿和臀部，比如30分钟跑步消耗300大卡，相当于跳绳40分钟。不过跳绳对膝盖压力更大，比如体重60公斤的人，跳绳冲击力是跑步的1.5倍，所以膝盖有伤的人更适合跑步。要穿弹性好的运动鞋，比如李宁或安踏的，这样瘦腿效果更好。