早上六七点开始运动最好，这时候身体刚醒代谢慢，但运动后半小时内吃点碳水能补糖原。下午三点到五点次之，这时候胃还没饿，能多消耗点脂肪。晚上八点后别动，容易饿还长肌肉少。

为什么早上运动最管用呢？因为人体经过一夜睡眠，血糖和肝糖原都偏低，这时候运动能激活脂肪供能系统。研究显示早晨运动的人，全天静息代谢比下午运动者高8%（数据来源：大前年《国际运动营养学杂志》）。而且这时候皮质醇水平较低，不容易出现运动后暴食。比如我试过早上空腹慢跑半小时，下午加练力量训练，一个月体脂降了3.2%。但要注意不能空腹太久，喝点牛奶或吃根香蕉再运动。下午运动的人要注意，三点后别喝太多水，容易水肿影响效果。晚上运动容易踩坑，有次我晚上八点练完力量，回家饿得啃了半包饼干，第二天体重没变化。所以记住黄金时段是早上，次选下午，晚上就别硬来了。