减脂期间得挑肉肉挑得仔细嘞。鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、鱼虾这些肉肉脂肪少热量低，蛋白质含量高。吃这些肉肉能扛饿又不会长胖肉，适合减脂期吃。比如鸡胸肉每100克才160大卡，脂肪含量不到1.5克，吃它顶饱还不怕胖。

为啥说这些肉肉适合减脂嘞？首先它们脂肪和热量比例低，比如瘦牛肉选脂肪少的部位每100克热量才150大卡，脂肪才2.5克，比普通牛肉少一半多。鸡胸肉蛋白质含量30克左右，吃100克就能补充30克蛋白质，比同等热量猪肉多三倍。数据表明，每天摄入每公斤体重1.6克蛋白质，肌肉流失率能降低40%。鱼虾类比如鲑鱼虽然脂肪4克左右，但富含Omega-3，吃50克就能满足日需量，还能加速脂肪代谢。不过要注意别吃太油，比如五花肉每100克脂肪32克，热量350大卡，吃它等于喝两碗米饭。吃肉得挑对部位，比如牛里脊脂肪2克，而五花肉32克，差距可大嘞。