肚子往前挺主要是核心肌群无力、骨盆前倾或久坐姿势导致的。核心肌群包括腹部肌肉和臀部肌肉，如果这些肌肉力量不够，骨盆就会前倾，肚脐会明显突出。矫正方法有靠墙站立每天两次每次五分钟，做平板支撑每周三次每次一分钟，还有臀桥动作每天早晚各十个。腰痛的人要注意，骨盆前倾会让腰椎压力增大，长期这样可能引发腰间盘突出。

为什么核心肌群无力会导致骨盆前倾呢？因为核心肌群就像身体的支架，如果支架松了，骨盆就容易前移。研究显示有50%的久坐人群存在骨盆前倾问题，主要因为长时间 sitting 让腹部肌肉松弛，臀部肌肉被压得无力。比如坐姿时腹部贴着椅子，核心肌群不用发力，时间长了就会变弱。平板支撑能激活深层腹横肌，臀桥能锻炼臀部肌肉，这样骨盆就能回到中立位。靠墙站立时脚跟、臀部、肩峰、后脑勺要贴墙，每天坚持能改善60%的轻度骨盆前倾。腰痛的人如果做错了动作，反而会加重腰椎压力，所以动作要慢一点，感觉腹部有收紧感再继续。