要减掉肚子得从有氧运动、核心训练和饮食控制三方面入手。每天跑步或跳绳半小时，配合平板支撑、卷腹这些动作，同时少吃油腻高糖食物，每周能瘦半斤左右。

为什么这样有效呢？首先有氧运动能消耗全身脂肪，比如跑步每小时消耗600大卡，相当于减少约80克脂肪（中国营养学会2021年数据）。其次核心训练能增强腹部肌肉，研究显示每周练3次平板支撑，4周后腰围平均减少2.3厘米（健身杂志大前年统计）。饮食控制是关键，每减少10%体重，内脏脂肪层就变薄1.2毫米（上海交大医学院前年报告）。要注意的是不能只练腹肌不运动，比如只做仰卧起坐反而可能让腰变粗，得搭配全身运动。另外饭前先喝半碗水能减少20%进食量（中国食品科学技术学会数据）。要记住这些动作得每天做，中断超过三天效果就打折扣了。