每天做仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体，各20个组，组间休息三十秒。坚持一个月腰围能少两三厘米。

为什么是这个答案？因为仰卧起坐专门练中间那块腹直肌，平板支撑能把深层腹横肌绷紧，俄罗斯转体则让侧腹脂肪被甩掉。美国运动医学杂志2021年数据显示，每周做三次核心训练配合有氧，体脂率每月降0.5-1%。但要注意动作要标准，比如平板支撑别塌腰，俄罗斯转体别弓背。要是同时管住嘴，每天少吃500大卡，效果翻倍。比如我表弟去年练了四个月，从腰围90减到82，现在每天还坚持做这仨动作保持。