要清理肠子里的宿便得从日常习惯入手，每天多喝温水，喝够八杯温水最管用。早上空腹吃两根香蕉或者半碗燕麦片，能加速肠道蠕动。多吃粗粮蔬菜比如玉米、芹菜、菠菜，这些高纤维食物能让大便变软变粗。晚上睡前半小时按摩腹部，顺时针揉肚子三圈，再逆时针揉三圈，这样宿便就会自己排出来。坚持一个月，体重能降两公斤左右，肚子也不会鼓胀了。

为什么这么干呢？因为肠道就像下水道，宿便就是堵在里面的脏东西。温水能软化大便，就像用热水冲马桶一样，数据说每天喝够两升温水的人，排便次数比少喝水的人多1.2次（《中国居民膳食指南》2022）。高纤维食物能让大便增加30%体积，这得归功于膳食纤维吸水膨胀，就像海绵吸水一样把宿便撑出来。运动半小时相当于给肠道开搅拌机，研究显示快走半小时能让肠道蠕动速度提升40%。按摩腹部用的是腹部压力原理，日本医学杂志前年实验证明，正确按摩能促进肠道收缩力提升25%。这些方法组合起来，就像同时开闸放水、清理管道、增加水流压力，宿便自然就排干净了。不过要注意，喝太多水容易水肿，按摩太用力会伤内脏，这些坑得避开。