要减肚子得管住嘴动起来，每天吃七分饱，少油少糖多蔬菜水果。每周跑三次每次半小时，配合平板支撑练肚子肌肉。睡前半小时别碰手机，躺平睡觉让代谢正常。

为什么这么减？科学证明饮食控制加运动能让内脏脂肪降30%以上，比如《柳叶刀》大前年研究说，每天跑步40分钟的人腰围平均小5厘米。腹部训练能增强核心肌群，但光练不控制饮食没用，肌肉多消耗反而小。睡眠不足会刺激饥饿素分泌，连续熬夜一周腰围涨0.5厘米，所以睡前必须放下手机。数据表明同时做饮食运动和腹部训练的人，三个月腰围减少8厘米的概率达75%，比单一方法高两倍多。