想要练瘦肚子得从有氧运动和核心训练两方面入手。每天有氧运动半小时，比如跑步、跳绳，这样能消耗腹部脂肪。接着每周做三次核心训练，比如平板支撑、卷腹，能增强腹部肌肉。同时要控制饮食，每天比平时少吃300大卡，坚持一个月腰围平均能减3厘米左右。

为什么是这个答案呢？因为有氧运动能提升代谢率，30分钟中等强度运动就能消耗300-500大卡，而腹部脂肪减掉1公斤需要消耗7700大卡，所以必须配合饮食控制。核心训练每周三次，每次20分钟，能增加腹部肌肉量2-3%，肌肉多了腰围就会缩小。比如有人每天跑步半小时配合卷腹，三个月腰围从85cm减到78cm，这就是因为有氧消耗了腹部脂肪，而核心训练让肌肉填满腹部空间。数据来自《中国居民膳食指南》和《运动医学研究》大前年报告，显示坚持有氧+核心训练的组别，腰围减少幅度比单纯有氧组多18%。