想要练出腹肌得先减掉肚子上的肉肉。首先得做有氧运动比如跑步跳绳，把全身脂肪烧掉。然后要练腹肌得每天做卷腹平板支撑这些动作，把肚子上的肌肉练结实。得管住嘴，吃少点油盐高热量东西，坚持三个月肚子才会变平。

为什么得这么练呢？因为有氧运动能帮忙把肚子上的肉给烧掉，研究显示每周150分钟中高强度有氧运动，体脂率可降3%-5%。练腹肌动作得每天做至少20分钟，像卷腹得做到力竭再休息，这样肌肉才能长起来。饮食方面得管住嘴，每天要比自己消耗的少300到500大卡，肉才会慢慢掉。坚持三个月的话，体脂率降5%的话肚子厚度大概能减掉2厘米。但得注意动作要对，比如卷腹别用脖子发力，平板支撑别塌腰，否则练了半年肚子还是软趴趴的。