肌肉女减肥得先吃够蛋白质，每天每公斤体重吃1.6到2.2克，这样肌肉才不会掉。热量缺口不能太大，吃的热量比消耗的少一点就行，比如每天少300大卡。力量训练得坚持，每周至少三次，练大肌肉群像深蹲硬拉。有氧运动不能少，但得隔天做，比如周一练力量周二跑个步。睡眠也要够，晚上十一点前睡，这样身体才能好。

为什么这样？因为肌肉量每增加1公斤，基础代谢就涨50大卡，吃够蛋白质能保住肌肉。研究显示每天热量缺口超过500大卡，肌肉流失会加快，但少300大卡刚好。力量训练能刺激肌肉生长，但得间隔48小时恢复。有氧运动隔天做是为了给肌肉修复时间，比如周一练腿周二练胸。睡眠不足会影响激素分泌，比如皮质醇升高会分解肌肉。数据说肌肉女每天蛋白质摄入低于1.6克，三个月内肌肉量会下降3%。而控制热量缺口500大卡，配合力量训练，体脂半年能降8%。但睡眠少于6小时，减肥成功率会跌40%。所以这五点缺一不可，就像搭积木一样，每块都稳了才能减脂增肌。