肥胖儿补钙要多吃牛奶豆腐这些高钙食物每天吃300克到500克少吃盐和加工食品晒太阳晒太阳促进吸收多走路跑步跳绳帮助钙进骨头里

为什么这么补钙呢首先高盐会让身体多排尿钙跟着跑出去中国居民膳食指南说每天要补800到1000毫克钙牛奶每100克有300毫克豆腐有150毫克绿叶菜也有这个量但胖人容易有高血压得少放盐不然补了白补研究显示胖人运动后钙吸收率高15%比如每天快走30分钟跳绳10分钟晒太阳20分钟这样钙利用率翻倍另外胖人关节重钙补多了容易长石头得注意平衡