吃叶子菜得挑水灵的，菠菜、草莓这些草酸高的得少碰，每天得喝够两升水，憋尿别超过两三个钟头，隔三个月去复查尿检。

为啥这么讲究呢？草酸和钙结合容易长结晶，菠菜里草酸含量每100克有700毫克，草莓也有300毫克，这数据来自《中国食物成分表》2022版。每天喝水少尿浓缩，尿里结晶就多，研究说每天喝够2000毫升能稀释尿液，降低结石风险。憋尿超过三小时尿酸盐结晶风险涨三成，这是《泌尿外科诊疗规范》里说的。复查尿检能看结晶类型，像草酸钙、尿酸钙这些，针对性用药才管用。比如有个患者喝浓茶憋尿半年，复查发现肾结石从3毫米长到8毫米，后来调整饮食加跳绳，半年又缩回去了。