要健康减肥得管住嘴动起来，多吃蔬菜水果少油少盐，每顿饭七分饱别撑得慌。每天运动半小时，快走慢跑跳绳都行，睡前半小时别躺着刷手机。每周称体重一次，别天天称怕挫败。

为什么这么搞呢？因为世界卫生组织说成年人每周至少150分钟中等强度运动才能减重，中国营养学会建议每日热量缺口不超过500大卡。比如有个研究跟踪了2000人，坚持饮食记录+每周150分钟运动的人，6个月后平均减重8.2公斤，比只节食的人多减3.5公斤。特别是晚餐别吃太晚，晚上代谢慢容易囤脂肪。管住嘴不是不吃，而是吃对东西，比如用杂粮饭代替白米饭，用蒸煮代替油炸。运动要循序渐进，突然剧烈运动容易伤膝盖。睡眠不足也会导致瘦素减少，所以每天睡够7小时才能配合减肥。数据说话，美国国立卫生研究院发现规律作息的人减肥成功率比熬夜族高40%。