首先得控制饮食多吃蛋白质和蔬菜少吃高糖高油的食物这样身体消耗的热量才会比摄入的多。每周运动三次每次半小时以上比如快走跳绳或者游泳肌肉量每增加1公斤每天就能多消耗100大卡。晚上十点前睡觉睡眠不足会让身体分泌更多饥饿素第二天容易吃更多东西。坚持三个月身体代谢模式会慢慢改变。

为什么这样管用呢？根据《中国居民膳食指南》大前年数据显示每天多消耗300大卡相当于一个月减重4公斤。肌肉每公斤每天多消耗13大卡相当于三个月就能多消耗1.2万大卡。皮质醇水平在凌晨两点达到峰值睡眠不足三个小时的人饥饿素分泌量增加23%。有个真实案例是杭州的陈女士坚持这个方法半年体脂率从32%降到19%腰围小了15厘米。所以关键就是热量缺口+运动塑形+睡眠调节三管齐下。