胃不好的人平时要注意饮食清淡少油腻，每天吃五顿小顿比吃两顿大顿好。少吃辛辣油炸的，像辣椒、烧烤、炸鸡这些食物容易让胃疼。饭后半小时不要立刻躺下，最好站起来走动走动，帮助消化。每天喝温水八杯，饭前半小时喝点粥润润喉咙。睡觉前两小时别吃东西，晚上十点后不喝浓茶咖啡。按摩肚脐周围顺时针揉三分钟，能缓解胀气。心情不好时容易胃酸反流，要找朋友聊天或者看搞笑视频。

因为胃黏膜要每天修复两次，所以少食多餐能减轻胃负担。临床数据显示，每天吃五顿的人胃酸分泌量比吃两顿的少30%。辛辣食物会让胃黏膜红肿，像辣椒素会让胃壁细胞死亡，《临床胃肠病学杂志》2021年研究说长期吃辣的人胃溃疡风险高2.3倍。饭后散步半小时到一小时，能促进肠胃蠕动，日本国立健康研究院追踪5000人发现，每天散步的人胃胀气减少40%。心情紧张时胃酸分泌会增加，北京协和医院调查说70%的胃病患者在焦虑时症状加重。浓茶咖啡里的咖啡因会让胃酸浓度翻倍，中国营养学会建议每天咖啡因不超过400毫克，相当于两杯红茶或四杯绿茶。睡觉前吃东西会让胃在夜间工作，导致第二天早上反酸，上海瑞金医院消化科统计，睡前吃宵夜的人胃食管反流发病率高58%。