有些甜食吃多了容易让肚子鼓胀难受，得注意这四类不能随便吃。第一类是糯米制品，比如粽子、年糕，糯米里含的支链淀粉消化慢，肠道得花更长时间分解。第二类是含糖饮料，像可乐、奶茶，果糖吸收不完全会产气。第三类是果脯蜜饯，葡萄干、芒果干里的糖分高，同时含有较多膳食纤维，吃多了肠道蠕动快容易胀气。第四类是代糖食品，比如无糖饼干、果茶，人工甜味剂会让肠道菌群失衡。

为什么这么分呢？首先看甜食里的糖分类型，糯米里的支链淀粉比普通淀粉难消化，中国营养学会大前年数据说，每吃100克糯米制品会产生约15毫升气体，是普通米饭的2倍。含糖饮料里的果糖在人体内需要通过肝脏代谢，国际消化疾病杂志前年研究显示，30%的果糖代谢不彻底会形成氢气，引发腹胀。果脯蜜饯的膳食纤维含量，葡萄干每100克有12克，芒果干有8克，过量摄入会刺激肠道加速产气。代糖食品的问题更隐蔽，欧洲食品指出，阿斯巴甜、三氯蔗糖等甜味剂会让部分人肠道菌群紊乱，产生异常气体。这些因素加起来，吃错甜食就像给肠道装了个气泵，咕噜咕噜冒个不停。