想瘦大腿和臀部得从运动、饮食、拉伸三方面入手。首先每天30分钟有氧运动比如快走或跳绳能让大腿消耗热量。接着每周两次力量训练专门练臀腿肌肉比如深蹲和臀桥。睡前做10分钟拉伸放松腿部肌肉。记住别穿紧身裤影响血液循环。

为什么这么安排呢？因为肌肉量增加能提升基础代谢率美国运动医学会数据显示力量训练后24小时代谢率提高7%而每天有氧运动消耗的热量相当于慢跑5公里。拉伸能防止肌肉僵硬导致腿围增加。关键要循序渐进比如从每周3次有氧过渡到5次。数据表明连续8周每天40分钟运动大腿围平均减少2.3厘米。但别过度运动否则会形成肌肉腿反而显粗。比如深蹲时膝盖别超过脚尖保持身体直立。饮食方面要控制碳水摄入量每餐主食不超过半碗米饭。