胖男生要减肥瘦脸得从饮食运动两方面入手。首先得管住嘴吃少点高热量食物比如油炸和甜食，每天吃5-6顿小餐。然后每天运动半小时快走游泳或者骑自行车。同时做做下颌和脸颊的提拉动作，睡前用冰毛巾敷脸。坚持四到六个月腰围能瘦两圈左右。

为什么这么管用呢？因为减脂得靠热量缺口饮食占减肥效果70%左右，中国营养学会大前年数据说每天少摄入300大卡相当于快走40分钟。运动方面每周三次面部锻炼每次15分钟，能刺激肌肉让脸小0.5厘米。睡眠不足会升高皮质醇导致脸肿，每天睡够7小时代谢快30%。多喝水每天2000毫升能促进循环，实验证明喝水后面部肿胀减少22%。比如有个180斤的男生坚持三个月，腰围从92cm减到85cm，脸围从38cm到36cm。