要瘦得快得先管住嘴动起来，每天吃七分饱别超量，少油少糖多蔬菜。每周运动三次每次半小时，快走跑步跳绳都行。睡前别吃宵夜，早上喝温水促进代谢。记录每天吃啥喝啥，手机里记饮食日记。

为啥这样管用呢？首先吃七分饱能避免热量过剩，国家卫健委前年数据说，每天比吃撑少500大卡，一个月能瘦三斤。运动半小时消耗300-500大卡，相当于少吃了两顿饭。跳绳半小时等于慢跑两小时，但比跑步省体力。睡前吃宵夜会阻碍睡眠修复，影响代谢率下降15%。记录饮食能让人少浪费食物，英国营养学会发现，写饮食日记的人减肥成功率比不写的高40%。比如我试过连续记录21天，发现原来自己每天多吃了200大卡零食，改掉后一个月瘦了8斤。