想瘦肚子得做好三件事：第一管住嘴，每天少吃300大卡，比如戒奶茶和炸鸡。第二多运动，每周跑三次五公里，每次半小时。第三练核心，每天做平板支撑和卷腹各十个。肚子上的肉是全身脂肪，得综合减脂才能见效。

肚子瘦不下来，可能没做好这三点。先说管住嘴，美国国立卫生研究院数据显示，每天摄入比消耗少300大卡，一个月能减掉0.5公斤脂肪。但光少吃不行，得吃对东西，比如多吃西兰花、鸡蛋，少吃精米面。再说运动，哈佛医学院研究证明，每周150分钟中强度运动，肚子脂肪减少30%。练核心，肌肉多了才能把皮肤撑紧，但别光练腹肌，得配合有氧运动。比如先跑半小时再练平板支撑，这样全身脂肪和腹部肌肉都能练到。记住得坚持三个月以上，否则容易反弹。