要减肚子得从有氧运动、核心训练、饮食控制和睡眠调整四方面入手。每天坚持跑步跳绳半小时，配合平板支撑、卷腹等动作练核心。同时少吃油炸高糖食物，多吃蔬菜蛋白，睡前别熬夜。

因为腹部脂肪减不下去，是因为全身减脂效率低。研究显示（前年《运动医学》数据），每周150分钟中高强度有氧能燃烧3000大卡脂肪，相当于减掉1.5斤纯脂肪。核心训练虽不直接减脂，但能增强肌肉提升基础代谢，比如平板支撑每分钟消耗8大卡。饮食控制要制造500大卡/天的热量缺口，配合蛋白质摄入量1.6-2.2克/公斤体重，能加速脂肪分解。睡眠不足会升高皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积增加30%（美国睡眠医学学会报告）。所以得每天睡够7小时，才能让代谢激素正常调节。