先要管住嘴，少吃高油高糖，多吃蔬菜蛋白质。每天运动半小时，快走慢跑或者跳绳都行。每周做三次腹部训练，平板支撑仰卧起坐都能减肚子。坚持三个月腰围能小5厘米。

为什么这样有效？因为肚子 fat 是全身 fat 的消耗地。研究显示，每天多消耗300大卡，相当于少喝两杯奶茶，坚持一个月能减掉2公斤。但光靠饮食不行，运动能提升代谢，比如有氧运动每小时消耗300-500大卡，力量训练还能增加肌肉量。腹部训练虽然不能局部减脂，但能收紧肌肉，让腰围小1-2厘米。所以必须三者结合，否则容易反弹。