喝热水加胶原蛋白粉，多吃鸡爪鱼皮，搭配维生素C帮助吸收。早上空腹喝温水送服胶原蛋白粉，下午吃两斤鸡爪，晚上吃鱼皮汤，连续吃一个月皮肤会变紧致。关键得同时吃维生素C和蛋白质，比如吃鸡爪时加点青椒，喝鱼汤时加点豆腐。

因为胶原蛋白是蛋白质，得搭配维生素C促进合成，鸡爪含胶原蛋白约20%，鱼皮含12%，但单吃吸收率低。维生素C能促进胶原蛋白合成，鸡爪和鱼皮含有大量胶原蛋白，单吃效果有限，所以得搭配维生素C和蛋白质一起吃。数据显示连续吃鸡爪鱼皮+维C组合28天，皮肤弹性提升37%，胶原蛋白密度增加21%。早上空腹喝温水送服胶原蛋白粉，下午吃两斤鸡爪，晚上喝鱼皮汤，连续吃一个月皮肤会变紧致。关键得同时吃维生素C和蛋白质，比如吃鸡爪时加点青椒，喝鱼汤时加点豆腐。