胳膊主要由三块大肌肉组成肱二头肌在手臂外侧负责弯举动作像拧毛巾一样收缩肱三头肌在手臂后面负责伸直手臂类似做俯卧撑时肘部发力的肌肉前臂还有腕屈肌和旋前圆肌这些小肌肉主要控制手腕和手指的弯曲转动

为什么是这三块肌肉呢？首先肱二头肌由两束头肌和一束长头肌组成具体数据显示其横截面积平均约25平方厘米离心收缩时间约3.2秒这是决定力量耐力的重要指标肱三头肌由长头肌中头肌和外侧头肌构成其中长头肌占主导地位研究显示其肌纤维类型以Ⅱ型快肌纤维为主所以爆发力训练效果更明显前臂屈肌群总肌横截面积约15平方厘米虽然体积小但负责精细动作比如腕关节屈伸角度可达80度左右且肌纤维类型以慢肌为主所以耐力训练时更需要针对性刺激

肱二头肌主要在弯举发力肱三头肌负责伸直手臂前臂还有腕屈肌旋前圆肌这些小肌肉控制手腕手指弯曲转动为什么是这三块肌肉呢肱二头肌由两束头肌一束长头肌组成平均横截面积25平方厘米离心收缩3.2秒这是力量耐力关键肱三头肌由长头肌中头肌外侧头肌构成长头肌主导肌纤维类型以Ⅱ型快肌为主爆发力训练更明显前臂屈肌群总肌横截面积15平方厘米虽然体积小但腕关节屈伸角度可达80度左右肌纤维类型以慢肌为主耐力训练需要针对性刺激