说白了就是选脂肪含量高的牛奶，全脂牛奶、全脂奶粉、巧克力奶这些最管用。全脂牛奶每100毫升有60-70大卡，比低脂牛奶多20%热量；全脂奶粉冲一杯能顶两杯牛奶，还能加糖或坚果。巧克力奶热量翻倍，但糖分也高得吓人。说白了就是热量和蛋白质双管齐下，喝起来也带劲。

为啥就这些牛奶能增肥？首先全脂牛奶脂肪含量3.5%以上，每升热量670大卡，比脱脂奶高两倍。全脂奶粉30克冲300毫升水，热量能到130大卡，蛋白质8克，相当于直接喝牛奶的1.5倍。数据说话，中国食物成分表显示，巧克力奶每100毫升热量420大卡，蛋白质3.5克，加糖版热量能飙到500大卡。说白了就是热量够堆肉，蛋白质够长肌肉，喝起来还香得下饭。但要注意别喝太甜的，糖分高伤身。