产后减肥得先吃好睡好，别乱节食。每天吃够奶水跟自身所需的热量，少喝奶茶多喝温水。每周运动三次以上，每次半小时快走或产后修复操。哺乳期别断奶，断奶后先缓两周再减重。

为啥这么整？因为产后身体恢复需要时间，哺乳期不能随便节食，否则奶水少还伤身体。中国营养学会说哺乳期女性基础代谢比平时高十到十五，每天三百大卡缺口，每周能减半斤到一斤。运动得循序渐进，比如顺产六周后做凯格尔运动，剖腹产八周后做骨盆修复。饮食控制要搭配蛋白质，比如鸡蛋牛奶豆腐，主食换成杂粮饭。比如我表姐产后三个月，每天吃七两饭配两拳菜，跳操半小时，三个月减了八斤。要是突然少吃，奶水变少孩子闹，还可能得乳腺炎。所以得慢慢来，饮食运动一起抓，别光靠饿肚子。