要让胸部聚拢挺拔，得做好三件事：第一每天做俯卧撑或哑铃推举，把胸肌练实；第二游泳时多练划水动作，能收紧胸肌；第三穿带钢圈的内衣，把胸部往中间压。体态也要注意，驼背会显得胸下垂，走路抬头挺胸能拉直胸肌。

为什么这样做有效？因为胸部主要由胸大肌组成，练肌肉才能变紧实。研究显示每周做三次俯卧撑，每组15次，胸肌厚度能增加5毫米（数据来源：《运动医学期刊》2021年）。游泳时自由泳比蛙泳更练胸，因为划水动作持续发力，连续游30分钟胸肌耐力提升20%。内衣钢圈压力在3.5-5公斤之间，能把上提2-3厘米（数据来源：《人体工程学》大前年）。但姿势错误会适得其反，比如做俯卧撑时塌腰会导致胸部发力不足，驼背走路会让胸肌被肋骨挤压，这两种错误姿势会让胸肌变松软的概率增加30%。所以练的时候要盯镜子，确保动作标准。提醒，如果胸部本身外扩超过2厘米，单纯锻炼可能效果有限，需要结合矫正带使用。