郑多燕瘦腿操专门针对腿部肌肉群设计，通过抬腿、踢腿、压腿等动作锻炼大腿前侧和后侧肌肉，每天坚持做15分钟，配合拉伸效果更明显。而郑多燕暴汗操则是全身性有氧运动，通过高强度的跳跃、开合跳等动作让心率保持在120-140次/分钟，30分钟消耗约300大卡，比普通快走多消耗40%。

那为什么瘦腿操对瘦腿更直接呢？因为它的动作幅度小但针对性强，比如“剪刀腿”能刺激臀大肌和腘绳肌，而“空中蹬自行车”能锻炼大腿内侧。根据《运动生理学》研究，针对特定肌群的训练可使该部位肌肉量增加8%-12%，而全身有氧运动主要消耗脂肪。不过要注意，暴汗操虽然整体减肥，但如果没有配合拉伸，容易让腿部变粗。比如有人连续跳暴汗操2周，体重降了3斤，但大腿围反而增加了0.5厘米，这就是因为没有做放松动作。所以想瘦腿的姐妹，瘦腿操必须每天做，暴汗操每周3-4次，每次后加5分钟拉伸。