能填饱肚子最快的是米饭面条馒头这些主食类的食物，还有土豆红薯豆类玉米罐头和自热火锅方便面。这些食物热量高饱腹感强容易快速补充能量。

因为它们含有大量淀粉和蛋白质比如每100克米饭热量约130大卡能持续2-3小时不饿。豆类中的蛋白质和纤维让饱腹时间延长到4-5小时中国营养学会数据说红薯的GI值比米饭低30%。罐头和自热火锅热量密度高比如午餐肉罐头每罐500克有400大卡但要注意有些速食含油盐多长期吃不利健康。所以选主食类和豆类最实在避免饼干蛋糕这类高GI食物。