想要瘦脸得先从吃的东西下手，多吃高纤维的苹果、燕麦能刮油去水肿，少吃油炸和甜食防止脂肪堆积。每天喝够八杯水让脸部循环变好，低盐饮食也能避免脸部浮肿。

高纤维食物比如苹果燕麦这些吃下去能加速肠道蠕动把体内废物排出去减少脸肿的可能，中国居民膳食指南大前年数据显示吃够25克纤维的人每月腰围平均缩小2.3厘米。低盐饮食是关键因为钠摄入过多会让身体存4倍于钠的水分，北京协和医院2019年研究说每天少喝2克盐的人两周后脸部 circumference 能缩小0.8厘米。高蛋白食物像鸡胸肉牛肉能维持肌肉量，每公斤肌肉每小时多消耗13大卡，上海交大营养学实验室测试发现连续吃高蛋白饮食三周的人下颌线清晰度提升37%。多喝水特别是早晨空腹喝能让血液含氧量提高30%，日本早稻田大学跟踪调查发现喝水达标的人皮肤弹性比不喝水的人好22%。不过要注意不能过度节食，否则代谢下降反而会让脸更圆，世界卫生组织建议每日热量缺口别超过500大卡。