脂肪率高的人得先管住嘴动起来。控制饮食是关键，每天吃七分饱，把精米白面换成杂粮，少喝含糖饮料。每周至少运动三次，每次半小时以上，有氧运动比如跑步跳绳，力量训练比如深蹲俯卧撑。晚上十点前睡觉，睡够七小时。

为什么这样管用呢？因为脂肪是热量过剩的储存形式。国家卫健委大前年数据显示，我国超重人群占比34.3%，其中男性腰围超的高达28.6%。控制饮食能减少每天300-500大卡摄入，相当于每月少存9万大卡，等于燃烧2.5公斤脂肪。有氧运动每小时消耗300-500大卡，配合力量训练能增加肌肉量，肌肉每公斤每天多消耗50大卡。睡眠不足会导致皮质醇升高，促进脂肪堆积，每天少睡一小时，脂肪率每月上升0.8%。比如王先生通过这样调整，三个月腰围从92cm减到85cm，体脂率从32%降到25%。记住要长期坚持，别三天打鱼两天晒网。