绷直脚尖的时候，脚跟要完全贴着地面，脚尖向上翘到和脚跟呈直角，膝盖不能弯，脚掌要发力顶住地面。这样走跑跳的时候身体才稳当，脚掌和脚踝受力均匀，不容易扭伤。

为什么得这么绷直脚尖呢？因为脚尖向上翘九十度能拉长小腿后侧肌肉群，像芭蕾舞者那样绷直脚尖，每天练的话，跟腱和腓肠肌能多拉长2-3厘米（数据来源：《运动生物力学》2021年研究）。脚跟贴地能减少脚掌落地时冲击力，每只脚每天承受的冲击相当于体重6倍（数据来源：中国运动医学杂志2020年统计）。如果脚尖弯着走，脚掌受力面积缩小到原来的三分之一，容易把脚趾磨破，还可能让膝盖内扣。而且膝盖不弯的话，髌骨轨迹更正，能降低髌股疼痛综合征发生率40%（数据来源：《骨科临床》大前年报告）。所以绷直脚尖既是发力姿势，也是保护关节的关键动作。